le rôle du sport et de la nutrition
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Tout le monde aime vacances d’été et cette période agréable de l’année peut sans doute être utile pour se détendre et faire le plein d’énergie physique et mentale avant l’arrivée de la saison hivernale.

Cependant, il arrive que les effets d’une consommation excessive de nourriture et d’alcool, de sommeil perdu et le le manque d’exercice peuvent se faire sentir fortement vers la fin de l’été.

Arrivé au début des mois d’automne, il est donc normal de se demander Quelle est la meilleure façon de se remettre en forme après l’été ?en commençant par l’entraînement et la nutrition.

Dans cet article, vous trouverez quelques idées utiles pour vous remettre sur les rails et prendre soin de votre forme avant l’hiver.

Se remettre en forme après l’été : l’importance de reprendre une routine saine

Le poids n’est pas toujours un paramètre utile à prendre en compte pour évaluer l’état de santé d’une personne.

Pour se remettre en forme après l’été, il suffit parfois de reprendre une routine saine et un mode de vie visant à prendre soin de son bien-être physique et mental.

Comment ? Par exemple, en suivant ces conseils simples mais utiles.

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Essayer de dormir régulièrement

Si vous avez l’impression d’avoir beaucoup sommeil Pour récupérer, accordez-vous quelques heures de sommeil supplémentaires, sans en abuser et surtout sans rester au lit jusqu’à l’heure du déjeuner le week-end. Notre corps préfère un rythme de sommeil régulier à un rythme déséquilibré et inconstant : essayez donc de vous rendormir le plus tôt possible, au moins une fois par semaine. 7-8 heures par nuit.

Éviter les repas à l’extérieur

Pendant les vacances, il est normal de manger à l’extérieur et de se faire à l’idée de cuisiner tous les repas. Préparer le déjeuner et le dîner nous permet cependant de contrôler les ingrédients et surtout les quantités : c’est un excellent moyen d’éviter de manger à l’extérieur. d’éviter l’excès de calories et de sucremais aussi de revenir mentalement à une routine normale et de donner à son corps une chance de se reposer, sans le soumettre à des repas moins nutritifs.

Prendre soin de sa santé mentale

En plus de la santé physique, il faut aussi mentale est très important : en prendre soin est essentiel pour retrouver une routine saine et mieux se préparer à l’arrivée des mois d’automne et d’hiver.

Ne vous reprochez pas ce que vous auriez aimé faire différemment pendant l’été et ne vous sentez pas coupable d’avoir cédé à des “indulgences” ou à des envies de détente. Considérez l’arrivée de l’hiver comme une occasion de prendre de nouvelles bonnes habitudespour mettre votre santé au premier plan et pour réaliser certains objectifs et projets. L’important est de de se concentrer sur le présent!

Le régime pour retrouver la forme après l’été

Cela dit, il est vrai que même un régime alimentaire correct peut nous aider à retrouver la forme après l’été, surtout si nous nous rendons compte que nous avons abusé des repas malsains et de la consommation d’alcool.

Voici quelques conseils alimentaires à suivre pour se remettre sur les rails et manger sainement.

Attention toutefois : il s’agit de suggestions générales qui peuvent ne pas correspondre à tous les besoins. Si vous souhaitez vraiment suivre un régime alimentaire spécifique pour retrouver la forme après l’été, il est important de consulter un médecin. diététicien o nutritionniste.

Réduire la consommation de sucre

Si possible, faites une pause temporaire de tous les aliments sucrés. Essayez de boire du thé sans sucre ou miel ajouté, et essayez de réduire la quantité habituelle de sucre dans votre café du matin. Essayez également de consommer de protéines, de fibres et de graisses saines. L’important est de choisir consciemment les délices que l’on veut manger et de les gérer avec avec modération et bon senssurtout lorsqu’il s’agit de crème glacéeles sucreries et autres aliments très raffinés ou sucrés.

Boire beaucoup d’eau

Boire suffisamment d’eau est essentielle pour aider notre corps à filtrer les toxines. Si vous avez du mal à boire de l’eau, essayez de siroter de l’eau. tisanes chaudeséventuellement aromatisées avec menthe, à gingembre ou le camomillesont des ingrédients connus pour leur capacité à apaiser et à soulager les problèmes digestifs. Le thé vert est également bon pour détoxifier l’organisme.

Manger des légumes frais à chaque repas

Le légumes fraisen particulier ceux vertssont très utiles pour maintenir une bonne santé et le bien-être général de l’organisme. Les légumes sont en effet riches en vitamines et en minérauxet maintiennent notre système digestif en bonne santé.

Les aliments tels que le brocoli, le chou ou les épinards sont non seulement très sains, mais également recommandés dans les régimes de ceux qui veulent se désintoxiquer et réhabituer leur corps à une alimentation saine.

Cependant, si vous ne les aimez pas, le conseil est de manger les légumes que vous préférez, sans vous efforcer de manger des aliments que vous trouvez peu appétissants ou peu satisfaisants. L’important, dans tous les cas, est d’essayer de d’introduire le plus possible de légumes frais à chaque repas.

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Des séances d’entraînement pour se remettre en forme après l’été

L’exercice a manifestement de nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment en aidant à réactiver le système nerveux central. métabolisme, perdre n’importe quel excès de poids et maintenir au contraire un poids idéal, réduisant ainsi le risque de nombreuses maladies.

En outre, s’il est pratiqué avec conscience et avec le désir de s’amuser, le sport peut également contribuer à notre santé mentale, en nous rendant plus positifs, déterminés et prêts à affronter les défis des mois d’hiver.

Si vous n’avez pas de routine d’exercice à reprendre, c’est le moment idéal pour le faire. d’en commencer une.

Un bon programme d’exercice dépend de nombreuses variables, telles que la santé, l’âge, le régime alimentaire et les objectifs, mais pour la plupart des gens, la clé pour suivre un programme d’exercice à long terme est de trouver une activité… amusant et qui répond éventuellement aux principes de l’inconstance (le sentiment de bien-être que l’on devrait ressentir après une séance d’entraînement agréable et satisfaisante).

Essayez donc de déterminer quelle est l’activité sportive que vous appréciez le plus : que ce soit danse, gymnase, piscine o yoga, L’important est de bouger son corps en s’amusant et de considérer l’exercice comme un plaisir et non comme une contrainte.

Si vous n’avez pas l’intention de vous inscrire à un cours et que vous aimez les activités de plein air, vous pouvez opter pour les activités suivantes course à pied ou de marche.

Pour ceux qui pratiquent des activités sportives, souscrivez une police telle que UniSalute Physiothérapie peut s’avérer très utile. Cette police garantit la prise en charge des frais d’hospitalisation et de physiothérapie en cas d’accident, ainsi que l’accès à des prix subventionnés pour les examens et les bilans.

Sources :

healthline.com

wakehealth.edu

starbene.it

André

En tant que père très occupé, André comprend l'importance du temps passé en famille. C'est pourquoi il est impatient de partager ses conseils et astuces pour profiter au maximum de chaque moment avec vos proches. Qu'il s'agisse d'idées créatives pour une soirée en amoureux ou d'activités amusantes pour les enfants, André a quelque chose à proposer à chacun. N'oubliez pas de consulter régulièrement les nouveaux articles d'André