En réalité, le bain en forêt a des origines beaucoup plus anciennes, au point d’être considéré comme un besoin inné de l’homme : en effet, nous avons des traces du lien très profond avec les bois déjà à l’époque des Celtes et des Romains, des peuples de Sibérie et d’Amazonie, ainsi qu’une riche tradition de légendes et de récits qui racontent ce lien également en Italie, des Alpes aux Apennins.
Aujourd’hui, le baignade en forêt est un cabinet de renommée mondiale. Comme nous le verrons par la suite, les impacts positifs sur l’organisme sont nombreux et, en 2020, la CNR – Conseil national de la recherche en collaboration avec le CAI – Club Alpin Italien et le CERFIT – Centre Régional de Référence en Phytothérapie de l’hôpital Careggi de Florence ont publié un document consacré précisément au Shinrin yoku, qui rapporte les nombreuses preuves scientifiques de cette activité.
C’est précisément pour cette raison que nous consacrons aujourd’hui une étude approfondie au bain de forêt, en examinant de plus près ce que le les avantages qu’elle peut apporter à notre organismeet découvrez ensuite comment la mettre en pratique.
Les avantages de l’immersion en forêt
L’immersion en forêt a des effets positifs sur l’équilibre physique et psychologique: le contact avec la verdure, et en particulier avec la dimension forestière, est en effet capable d’apporter du bien-être à l’organisme. les systèmes immunitaire, neurologique et cardiovasculairepar l’interaction avec les nombreux stimuli présents dans l’environnement naturel.
Pendant la Shinrin yokuEn fait, les cinq sens sont impliqués, ce qui, lorsqu’ils sont stimulés en synergie, permet au corps d’activer la les processus hormonaux, circulatoires et métaboliques qui sont bons pour le corps et l’esprit.
En particulier, un étude scientifique publié dans Ecosystem Service subdivise les bienfaits du bain de forêt en différents domaines : examinons-les ensemble, afin de mieux comprendre comment cette pratique peut être bénéfique, tant dans le cas de pathologies et de besoins spécifiques, que comme activité préventive et de maintien d’un bon état de santé et d’équilibre psychophysique.
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Avantages psychologiques et cognitifs
Du point de vue de bien-être mentalil a été observé que le Shinrin yoku apporte des améliorations à laestime de soiL’objectif est d’améliorer la qualité de vie des personnes âgées, de favoriser la résilience, de maintenir la concentration et de réduire les sentiments de frustration, d’agression, de tension et de fatigue. Il contribue également à accroître la créativité et le bonheur de chacun, en favorisant la réflexion, la vitalité et les moments de calme et de repos.
D’un point de vue cognitif, on note également que l’immersion dans la forêt réduit la fatigue mentale et les sentiments de confusion, ce qui a un impact positif sur les présentations d’étude et de travail, la productivité et la capacité à effectuer des tâches de différents types.
Avantages de nature physique
En ce qui concerne le la santé physiqueLe bain de forêt présente de nombreux avantages :
- réduit le stress et la pression artérielle, réduisant ainsi le risque de développer des maladies cardiovasculaires et des problèmes tels que les suivants AVC et des crises cardiaques ;
- mouvement stimulant et la vie en plein air, il a un impact positif sur les problèmes physiques comme leobésitéet aide à contrôler les maladies métaboliques, liées par exemple à la fonction thyroïdienne et au taux de sucre dans le sang, telles que diabète;
- favorise l’augmentation de protéines anticancéreuses;
- protège et renforce le système respiratoiregrâce à l’inhalation des composés organiques volatils (COV) libérés par les arbres de la forêt, qui exercent une action antioxydante, anti-inflammatoire et balsamique.
Un impact social positif
La pratique du Shinrin yoku a aussi impacts positifs sur l’interaction socialeDes individus moins stressés et en meilleure santé sont en mesure d’interagir positivement les uns avec les autres, réduisant ainsi les épisodes de violence et d’agression les uns envers les autres.
En outre, le bien-être personnel améliore laautonomisationapportant ainsi des avantages à la communauté, notamment dans des contextes de groupe tels que le travail et l’école.
Bien-être culturel et spirituel
L’équilibre qui résulte de l’immersion dans la forêt favorise également dynamique de connexion avec l’harmonie de la natured’où une amélioration de l’appréciation esthétique et de l’inspiration créatrice, éléments qui facilitent le bien-être spirituel et l’autosatisfaction, ainsi que l’encouragement à une plus grande production artistique, avec des effets bénéfiques certains sur l’intériorité de la personne.
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Amélioration générale de la qualité de vie
Nous comprenons donc qu’à partir de tous ces éléments, un net l’amélioration de la qualité de vieavec un impact positif sur la communauté d’un point de vue économique : une communauté plus saine est en effet plus sûre, plus harmonieuse et plus productive, tant à court qu’à long terme, et les coûts de la santé publique s’en trouvent indubitablement réduits.
En résumé, comme on peut le voir dans le graphique ci-dessous présenté dans le document édité par le CNR, un certain nombre d’indicateurs ont été mis en évidence qui présentent en termes de pourcentage les bénéfices apportés par le Shinrin yoku :
- l’anxiété diminue de 79 %,
- la dépression de 74 %,
- l’hostilité de 77 %,
- la fatigue de 45 %.
- la confusion de 56%
- en revanche, la vigueur et le bien-être physique augmentent de 13 %.
Pratiquer le Shinrin yoku : comment se déroule cette activité ?
Maintenant que nous avons vérifié les bienfaits concrets des bains de forêt voyons à quoi peut ressembler une séance de cette pratique. Il est important de souligner que, bien que le bain de forêt puisse également être pratiqué de sa propre initiative, afin d’en récolter les bénéfices de manière consciente et approfondie, il faut consulter un praticien expérimenté dans cette procédure.
Il peut s’agir d’un un médecin ou un professionnel de la santéou un guide de randonnée ou un professionnel de la santé et du bien-être ayant une formation spécifique dans le domaine, qui sera en mesure de conseiller la meilleure marche à suivre et la plus adaptée à la situation de santé et aux besoins de chaque individu, surtout en cas de pathologies.
En général, le Conseils pour l’exécution du Shinrin yoku sont les suivants :
- il est approprié de passer plus ou moins de temps dans la forêt de 2 à 4 heuresmarcher ne serait-ce que quelques kilomètres (2,5 à 5 km) par jour ;
- nous recommandons s’adonner à une activité légèreen tant que promenade sportive à une allure rythmée, harmonieuse et régulière, permettant d’entrer en contact avec la forêt sans se fatiguer ;
- faire des pauses périodiquesen fonction des besoins de son physique ;
- n’utilisez pas d’appareils électroniques ou technologiques pendant la promenade ;
- s’hydrater correctementen buvant des liquides tels que de l’eau, des tisanes ou même des thés aromatiques ;
- restez toujours sur des chemins bien définis et balisés ;
- porter des chaussures et des équipements spécifiques pour la randonnée : même si vous faites une randonnée simple et modérée, il est toujours utile de ne pas sous-estimer l’importance des vêtements techniques ;
- compter sur les conseils de randonneurs expérimentésde préférence avec une formation spécifique en Shinrin yoku.
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Des activités visant à interagir avec la nature peuvent alors être pratiquées, telles que le méditationou embrasser les arbresou de faire aromathérapieguidés, bien sûr, par des professionnels spécialisés.
En outre, nous conseillons que le Shinrin yoku, afin d’apporter un bénéfice durable, doit être pratiqué régulièrementet au moins une ou deux fois par mois, mais cela n’enlève rien au fait que même une immersion sporadique dans la forêt a un impact positif sur le corps.
Bains de forêt : où aller pour les bains de forêt en Italie ?
Pour répondre aux besoins de ceux qui souhaitent faire l’expérience du bain de forêt, on peut se référer à la cartographie des bois et forêts d’Italie, consultable avec l’application Google Earth ou Google Maps, un outil utile qui permet de localiser les espaces verts dans les différentes régions d’Italie.
Ensuite, il y a certaines zones qui, en fonction du type d’arbres présents et des propriétés naturalistes du territoire, sont considéré comme particulièrement adapté au Shinrin yokuy compris, par exemple :
- dans le Val di Fiemme, l’Alpe Cimbra et le Val di Rabbi dans le Trentin
- le parc Respiro, également dans le Trentin, dans la région de Paganella.
- les vallées du Natisone dans le Frioul
- entre les monts Amiata et la Maremme en Toscane
- dans la région du Casentino, dans les forêts de Camaldoli entre l’Émilie-Romagne et la Toscane
- dans le parc national des Abruzzes
- dans le Latium, dans le parc du Circeo.
Si l’on ne vit pas à proximité immédiate d’une forêt ou d’une zone montagneuse ou vallonnée, il peut être difficile de se plonger souvent dans la forêt pour pratiquer le Shinrin yokuÀ cet égard, les lignes directrices suggèrent profiter des espaces verts et boisés à proximité de son domicile, en se rendant chaque fois que possible dans des zones boisées et vertes.
Connaissiez-vous cette pratique ?
Sources
www.cnr.it
bagnonellaforesta.com
