1. Manger raisonnablement
L’alimentation saine et équilibrée est l’un des éléments fondamentaux pour être en bonne santé et se sentir en forme, mais pour de nombreuses raisons, nous ne respectons pas toujours les règles de base : stress, vie trépidante, horaires de travail défavorables. Comment retrouver le chemin de la santé ? Il suffit peut-être de suivre ces quelques règles.
Inclure des céréales, des légumineuses, des légumes et des fruits dans votre alimentation
Ce sont des aliments indispensables en raison de leur apport en glucides, fibres et minéraux. D’autre part, les céréales, et en particulier les légumineuses, sont riches en protéines. L’intégration de ces produits dans votre régime alimentaire nettoiera et enrichira votre organisme.
Boire beaucoup d’eau
Vous devez boire en moyenne au moins un litre d’eau par jour pour assurer le bien-être de l’organisme. Boire fréquemment permet de se désintoxiquer.
Réduire la consommation de sel cuisine
La réduction de la consommation de sodium peut réduire la risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Il est donc préférable d’ajouter peu de sel dans la préparation des aliments et de limiter la consommation d’aliments en conserve.
Limiter l’apport quotidien en graisses surtout animales
Il s’agit de substances contenues dans le beurre, la crème, certains fromages, mais aussi dans les viandes particulièrement grasses. Le meilleur éviter les aliments riches en acides gras dangereux et de cholestérol, et privilégiez les bons acides gras, qui contribuent à réduire le cholestérol sanguin. Par conséquent, n’abusez pas des aliments frits.
Modérer la consommation de sucre
È consommez de préférence des produits contenant de faibles doses de sucre et évitez si possible les boissons sucrées.
Limiter l’alcool
L’unité alcoolique est égale à 12 g d’éthanol et équivaut à un verre de 125 ml de petit vin. Il est préférable de la respecter : pour les hommes, il est conseillé de ne pas dépasser 2 ou 3 U.A. par jour de vin moyennement fort, pour les femmes, 1 ou 2 U.A. peuvent suffire. L’alcool doit être consommé avec modération car il apporte beaucoup de calories, en particulier les spiritueux.
Variez votre alimentation et consultez un médecin
Une alimentation variée, mais aussi équilibrée, est toujours préférable : outre les substances déjà mentionnées, il est préférable d’avoir du poisson en bonne quantité dans les menus hebdomadaires, tandis que les viandes blanches sont préférables. Dans tous les cas, avant d’établir votre régime, vous devez consulter un spécialistequi pourra l’adapter à votre physique, votre âge et vos particularités.
Vivre une vie active
Cela ne signifie pas nécessairement faire du sport, ce qui reste le meilleur moyen d’avoir un corps en bonne santé. Cela signifie que limiter la sédentarité, marcher, monter et descendre les escaliers. Ce sont de petites mesures qui aident le corps à se sentir actif. Et encore : faire des promenades à l’air frais, éviter de rester assis trop longtemps, laisser la voiture en stationnement de temps en temps et prendre le vélo. Il est également préférable de garder le poids sous contrôle, en le vérifiant au moins une fois par mois.
3. S’appuyer sur les contrôles périodiques
Il ne s’agit pas d’hypocondrie ou d’excès de prudence : une contrôle peut prolonger la vie. Aujourd’hui, grâce à la prévention, il est possible de réduire le risque de contracter des maladies et d’être confronté à des problèmes difficiles à résoudre, et d’accroître ainsi le bien-être physique et mental.
Et vous suivez les bonnes pratiques de la vie saine?
